-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Kydrawka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.02.2017
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 451

√лавные упражнени€ на тренировке.

ѕонедельник, 20 ћарта 2017 г. 21:37 + в цитатник


”пражнени€, выполн€емые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. »х можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. ”читывай это при составлении тренировочной программы.

 

6175292_devushka_hvost_trenazhr_shatenka_81216_1600x900 (400x300, 33Kb)



1)√лавные упражнени€. ќбычно это базовые упражнени€, которые прорабатывают несколько групп мышц. ѕриветствуютс€ упражнени€ со свободными весами, позвол€ющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (÷Ќ—).

2)ƒополнительные упражнени€ выполн€ют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ÷Ќ—.

3)¬ группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнени€, и работу на тренажерах.

“еперь рассмотрим детальнее все три типа упражнений дл€ разных мышечных групп.

 вадрицепсы
√лавное: приседани€ со штангой на спине;
ƒополнительные: фронтальные приседани€, приседани€ «ечера;
¬спомогательные: разгибани€ голени в тренажере;

Ѕицепс бедра
√лавное: станова€ т€га;
ƒополнительные: румынска€ т€га со штангой/гантел€ми;
¬спомогательные: сгибани€ голени в тренажере;

ћышцы груди
√лавные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье
ƒополнительные: жим лежа в —мите, отжимани€ от пола;
¬спомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере дл€ жимов на грудные мышцы

—пина
√лавные: подт€гивани€ обратным хватом/нейтральным хватом, т€га штанги в наклоне, безопорна€ т€га гантелей в наклоне;
ƒополнительные: горизонтальные подт€гивани€ в —мите, т€га гантелей с упором грудью о скамью;
¬спомогательные: различные т€ги на блоках;

ƒельты
√лавные: жим штанги сто€, подъем штанги на грудь;
ƒополнительные: жимы гантелей сид€ и сто€, подъемы через стороны, отжимани€ уголком;
¬спомогательные: жим и разводки в тренажерах;

Ѕицепс
√лавные: сгибани€ рук со штангой сто€, молотки;
ƒополнительные: все т€говые движени€ дл€ спины - участвует как агонист; сгибани€ рук с гантел€ми/штангой на скамье —котта;
¬спомогательные: сгибани€ рук на тренажерах и блоках;

“рицепс
√лавные: жим лежа узким хватом,отжимани€ на брусь€х;
ƒополнительные: жимы дл€ грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимани€.
¬спомогательные: разгибани€ рук на блоках и на тренажерах

”читывай вышеуказанные особенности при составлении своей программы тренировок.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ всего тела
—ѕќ–“ и ћ”∆„»Ќџ
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку